Heup- of kniepijn in bed? Zo kan een lichaamskussen helpen

Je gaat op je zij liggen, trekt de deken over je heen en wilt slapen. Maar je heup begint te zeuren. Of je knieën liggen tegen elkaar en dat voelt helemaal niet prettig.

Je draait naar de andere kant. Schuift een been naar voren. En probeert opnieuw een fijne houding te vinden.

Herkenbaar? Dan kan een kussen tussen je benen verlichting bieden. Uit praktijkervaring weten we dat veel mensen met heup- of knieklachten hierdoor comfortabeler liggen. En als je kijkt naar wat er tijdens zijslapen gebeurt, is dat ook goed te begrijpen.

Waarom knie op knie niet altijd lekker ligt

Als je op je zij ligt, rust je bovenste been vaak op je onderste been. Je knieën drukken tegen elkaar en je bovenbeen loopt vanuit je bekken schuin naar beneden.

Schuif je die bovenste knie naar voren, dan kan het been nog verder richting het matras zakken. Je heup komt daardoor meer naar binnen te staan. Fysiotherapeuten noemen dat adductie.

Met een kussen tussen je benen geef je het bovenste been een eigen plek om op te rusten. Je knieën drukken minder tegen elkaar en je bovenste been zakt minder ver naar beneden.

Dat kan prettig zijn wanneer het contact tussen je knieën gevoelig is, of wanneer je heup juist die naar binnen gerichte houding niet fijn vindt.

Als de pijn uit het heupgewricht komt

Bij heupartrose kunnen bepaalde bewegingen en houdingen gevoelig zijn. Je merkt dat bijvoorbeeld bij bukken, lang zitten of het aantrekken van je sokken. Ook in bed kan het lastig zijn om een comfortabele houding te vinden.

Een kussen tussen de benen ondersteunt het bovenste been en verandert de stand van de heup. Daardoor kun je een houding vinden waarin de heup rustiger aanvoelt. Het Royal National Orthopaedic Hospital adviseert mensen met heupartrose dan ook om bij zijslapen een kussen tussen de knieën te gebruiken. [1]

Een andere heupaandoening, die je vaker bij jongere volwassenen ziet, is heupimpingement, ook FAI genoemd. Hierbij komen delen van het heupgewricht bij bepaalde bewegingen eerder tegen elkaar. Dat kan de kraakbeenrand rondom de heupkom irriteren of beschadigen.

Vooral wanneer je je been optrekt en tegelijk naar binnen beweegt of draait, kan dat pijn geven. [2]

Slaap je graag met je knieën ver opgetrokken en zakt je bovenste been naar binnen? Dan kan een minder opgetrokken houding met steun onder dat been prettiger liggen.

Pijn aan de buitenkant van je heup

Heuppijn komt niet altijd uit het gewricht. Bij pijn aan de buitenzijde kunnen juist de pezen van de bilspieren gevoelig zijn. Dit valt vaak onder de verzamelnaam GTPS. In de volksmond wordt het ook wel een slijmbeursontsteking genoemd, terwijl regelmatig vooral de pezen betrokken zijn. [3]

Hier kan zijslapen op twee manieren vervelend worden.

Lig je op de pijnlijke heup, dan drukt het matras tegen die gevoelige plek. Lig je op de andere kant, maar zakt het bovenste been naar binnen, dan kan de druk op de pezen aan de buitenzijde van die bovenste heup toenemen.

Daarom is het vaak prettiger om de pijnlijke heup boven te houden en het bovenste been te ondersteunen met een kussen tussen de benen. Zo ligt die gevoelige plek vrij van het matras en hangt het been minder naar binnen.

Ook de internationale ISHA-consensus over deze heupklachten noemt het beperken van adductie en een kussen tussen de benen tijdens zijslapen als praktisch advies. [3]

En bij knieklachten of knieartrose?

Soms is het probleem eenvoudiger: de binnenkanten van je knieën zijn gevoelig en je wilt ze niet tegen elkaar hebben liggen.

Een kussen vormt dan een zachte tussenlaag. Het vangt het gewicht van het bovenste been op, waardoor je knieën minder rechtstreeks op elkaar drukken.

Bij knieartrose kan dit eveneens een comfortabele manier van liggen zijn. Ook Gateshead Health geeft mensen met knieartrose het advies om bij zijslapen een kussen tussen de benen te leggen. [4]

Het gaat hier vooral om minder contactdruk tussen de knieën en een prettige ondersteuning van het been.

Zo slaap je met een lichaamskussen

Leg het lichaamskussen voor je terwijl je op je zij ligt. Laat je hoofd op je gewone hoofdkussen rusten en plaats het onderste deel van het lichaamskussen tussen beide knieën.

Je bovenste knie rust op het kussen. Laat ook je onderbeen zoveel mogelijk steun vinden, zodat het niet los naar beneden hangt. Je hoeft je knieën niet ver richting je buik op te trekken: een ontspannen, licht gebogen houding is vaak prettig.

Je bovenste arm kun je op het bovenste deel van het kussen laten rusten. Zo krijgen je arm en been allebei een comfortabele plek.

Ondersteuning die bij jou past

Een kussen moet voldoende steun geven, maar ook prettig aanvoelen. Hoeveel dikte en stevigheid je fijn vindt, hangt af van je lichaam en je favoriete houding.

Daarom kun je de vulling van het Somnovio lichaamskussen aanpassen. Haal wat traagschuim weg voor minder volume of voeg wat toe voor meer steun. Met zijn lengte van 120 cm biedt het kussen ruimte voor je bovenste arm en je benen.

Heb je heup- of knieklachten en lig je 's nachts veel te draaien? Dan kan een lichaamskussen helpen om weer een fijne houding te vinden.

Bekijk het Somnovio lichaamskussen

Bronnen

1. Royal National Orthopaedic Hospital. A Patient's Guide to Hip Osteoarthritis.
2. Royal National Orthopaedic Hospital. A Patient's Guide to Femoroacetabular Impingement Syndrome.
3. The 2022 ISHA physiotherapy agreement on assessment and treatment of greater trochanteric pain syndrome. Journal of Hip Preservation Surgery, 2023.
4. Gateshead Health. Knee Osteoarthritis.